طريقك للزنود و السواعد الحديدية.. يوم واحد بس. خمس تمارين. للي بدهم يعطوا الزنود و السواعد حنان زيادة. هاد تمرين إضافي ليوم واحد، بتقدر تفتحله يوم زيادة باسبوعك، او تدخله على تمرينك الموجود بأي يوم. راح نشتغل على قوة المسكة، قوة الرسغ و الاصابع، دوران الساعد، وكل قطعة لحم مهملة بين كوعك وأصابعك. والتمرين للشباب والبنات. ضيفه على جدولك، امشي على التمرين، واستعد تكتشف عضلات ما كنت تعرف إنها موجودة عندك. هاد مو برنامج تمرين كامل. هاد إضافة. برنامجك الأساسي ببني الماكينة، وهون بنشدلها كم برغي زيادة.بوصلك خلال ٧٢ ساعة. (ممكن يوصل بفولدر الجنك)