وقبل ما نكمّل:

لا. الحديد ما راح يخليكي ضخمة.. ريلاكس

الحديد عموما بقوّي عضلاتك وعظامك، بخلّي جسمك يحمي حاله من الإصابات. بعملك جسم مشدود وشكله حلو. كيف وليش؟ راح تفهمي أكثر جوّا هالفايل حطيتلك كل شي.

ومعلومة علمية مهمّة جدًا: أنا بطبخ جداول تمرين مرتي، وهي بالمقابل بتطبخلي أكل.

الكل مستفيد. ولا طبعا، ما صارت ضخمة كان منعتها من الجيم.. منطق؟ منطق.

لما تشتري هالباكيج، بيوصلك عالإيميل كتاب صغير على شكل PDF.

جواته: خطة تمرين 3 أيام + يوم رابع وخامس اختياريين بالجيم، انا  عاملها من خلاصة 16 سنة خبرة و شهادات و كتب قريتها عشان اتسلى لاني حبيت المجال، ومبنية بما يتناسب مع جسم البنت والتشريح العضلي الهيكلي وكل هالسوالف. المهم انتي تطمني.

تنويه: هاد مش جدول تمرين مفصّل إلك انتي شخصيًا. هاد حنسميه تحدّي. ولا، ما حضيع وقتي و اعمل خطة لطيفة لانك بنت. بدك تشدي براغيكي وتتمرني بقوة لانه الخطة قوية مو سياحة وسفر. المهم تحديات جديدة راح تنزل هبالموقع بشكل مستمر.

جدول التمرين؟ موجود بآخر جزء بالكتاب.

قبل ما توصليله، عندك أكثر من 30 صفحة عن شو تعملي، شو ما تعملي، وكيف تفكّري بالنادي. باختصار، 16 سنة خبرة، اختصرتلك ياهم عشان تعرفي شو الي بجيب نتيجة بدون مضيعة وقت.

شو راح تاخدي:

• خطة تمرين قوية، معمولة بخبرة زلامية. بدك معاملة أميرات؟ هالباكيج مو الك.

• العضلات المستهدفة، الجولات، التكرارات، الراحة والتمبو. بدون تحزر.

• فيديوهات توضيحية لكل تمرين من الكوبتين.

• أكثر من 30 صفحة من الخبرة الجماوية.

حتحسّي بجمال القوة. وانا اسف بس قوام ممشوق فعلا.

كتبتلك كل كلمة بالكتاب بنفسي، وبكل حب. للأسف. (حاولت بتشات جي بي تي بس رفع ضغطي)

استمتعي بالرحلة. انجِي منه. وارجعي للتحدّي الجاي.

شدي براغيكي و قولي يارب.